FEBRERO 2019…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-02-2019…     80,6 Kg.

Peso 01-03-2019…     79,3 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.  

                                            

Tiradas correderas y Carreras populares.

Descanso.

Comentario:

- Viernes 01-02-2019… Descanso.

- Sábado 02-02-2019… Descanso.

- Domingo 03-02-2019… Doble sesión (Carrera + Gimnasio).

       * Carrera “2ª Edición 10 Km Llanera”.

       - Calentando haría 03,40 Km en 23:12.

       - En la carrera de 09,90 Km realizaría un tiempo de 51:44 a un ritmo de 05:14/Km.

Muy buena carrera me saldría en este Domingo ya que correría con muy buenas sensaciones en todo momento y encontrándome muy fuerte a nivel físico, así que acabaría muy satisfecho con el rendimiento cosechado en esta carrera.

Parciales por debajo de 05 min/Km…01 parcial.

        Gimnasio.

Sesión de 01h aprox en el gimnasio para realizar algunos estiramientos después de la carrera.

- Lunes 04-02-2019… Gimnasio.

- Martes 05-02-2019… Tirada corredera (08,28 Km en 56:24 a un ritmo de 06:49/Km y con unas pulsaciones medias de 136).

Saldría hacia el CAU para correr algo por la pista de atletismo, encontrándome algo cansino y falto de fuerzas, debido principalmente a que no había comido y también a que todavía acumulaba algo de cansancio de la carrera del Domingo.

Lo mejor de la salida de este día, el llegar a casa sin lesionarme.

- Miércoles 06-02-2019… Gimnasio.

Sesión un tanto pobre en el gimnasio, pero no siempre se puede estar al 100 x 100 cuando se acude al mismo a ejercitarse.

- Jueves 07-02-2019… Tirada corredera (11,63 Km en 01h:19:12 a un ritmo de 06:49/Km y con unas pulsaciones medias de 136).

Saldría por la mañana para realizar esta tirada en plan muy tranquilo ya que no quería correr el riesgo de lesionarme, dado que había tenido hacía cuatro días una carrera en la que había corrido muy rápido y también a que hacía un par de días había salido a correr.

- Viernes 08-02-2019… Descanso.

- Sábado 09-02-2019… Gimnasio.

Me iría a estirar y a realizar diversos ejercicios de fortalecimiento del tren superior antes de la carrera que iba a tener lugar el día siguiente.

- Domingo 10-02-2019… Carrera “7ª Carrera Oviedo – Las Caldas”.

        * Calentando haría 03,10 Km en 21:59.

        * En la carrera de 09,86 Km marcaría un tiempo de 48:24.

Muy buena carrera la que me saldría en este día, marcando un tiempo realmente bueno para como me tomo yo esto del running, así que acabaría muy contento con el resultado obtenido y las sensaciones que tuve, a pesar de que la carrera tenía un itinerario realmente favorable para conseguir buenas marcas y por lo que tampoco la tengo muy en cuenta de cara a mi particular historial de “carreras populares”.

Parciales por debajo de 05 min/Km…6 parciales.

- Lunes 11-02-2019… Gimnasio.

Tocaba ir al gimnasio a estirar algo después de la carrera del día anterior.

- Martes 12-02-2019… Descanso.

- Miércoles 13-02-2019… Doble sesión (Tirada corredera y Gimnasio).

        * Tirada corredera (08,30 Km en 53:44).

Tendría que dividir dicha tirada en dos partes ya que cuando llevaba algo menos de 06 Km empecé a notar por la zona del glúteo algunos pinchazos que iban en aumento, supongo que debido al Sindrome de la Cintilla Iliotibial (ya lo había tenido en alguna que otra ocasión) así que optaría por pararme y ponerme a estirar algo para después de los estiramiento ir regresando en suave trote hasta casa.

                - En la primera serie haría 05,80 Km en un tiempo de 37:04 a un ritmo de 06:23/Km y con unas pulsaciones medias de 132.

               - En la segunda serie y después de estirar, caerían otros 02,50 Km en un tiempo de 16:40 a un ritmo de 06:40/Km y con unas pulsaciones medias de 131.

        * Gimnasio.

Me iría al gimnasio a estirar la zona de la cintilla iliotibial ya que en la mañana corriendo se me empezaría a quejar de forma clara por lo que tendría que interrumpir la tirada corredera para estirar algo y poder seguir corriendo rumbo a casa.

- Jueves 14-02-2019… Gimnasio.

De nuevo sesión en el gimnasio y con el objetivo de seguir estirando la zona de la cintilla iliotibial.

- Viernes 15-02-2019… Descanso.

Tocaba ir hacia el Levante para estar el fin de semana por aquellas latitudes, así que este día y como es lógico, no haría actividad deportiva alguna.

- Sábado 16-02-2019… Tirada corredera (13,46 Km en 01h:34:39 a un ritmo de 07:02/Km y con unas pulsaciones medias de 122).

Siempre que me dejo caer por Valencia, hago unas tiradas en las cuales disfruto plenamente del tema corredero, así que este día no iba a romper la tónica habitual en mis salidas por el Levante, realizando una más que tranquila salida que transcurriría en su mayor parte entre huertos de naranjos y en la cual me encontraría más que sobrado.

Iría a un ritmo muy, pero que muy lento y vigilando en muchos momentos las señales que me mandaba mi cuerpo después del pequeño percance con el tema de la Cintilla Iliotibial que había tenido hacía tan solo unos pocos días y la cual parece que pude solucionar realizando un par de sesiones en el gimnasio y en las cuales me cansaría de estirar las diferentes partes afectadas o que afectaban a dicha lesión.

Acabaría muy contento después de la sesión de esta mañana y por salvar un día que a primer hora de la mañana no estaba nada seguro de superar sin incidencia negativa alguna.

- Domingo 17-02-2019… Descanso.

- Lunes 18-02-2019… Descanso.

Día de vuelta de Valencia y en el que tenía pensado ir al gimnasio pero llegaría bastante cansado del viaje, así que optaría por “pasar” de meterme entre cuatro paredes a sudar un poco.

- Martes 19-02-2019… Tirada corredera (15,59 Km en 01h:38:23 a un ritmo de 06:19/Km y con unas pulsaciones medias de 133).

Me iría a Gijón después de dormir algo de siesta y con la intención de correr algo por la zona del Kilometrín y de todo el paseo del Muro de la Playa, llegando incluso hasta la Playa de Poniente, encontrándome en todo momento con muy buenas sensaciones.

Estoy empezando a realizar tiradas de 01h30 aprox y en las cuales creo que estoy asimilando bastante bien el correr durante dicho tiempo.

- Miércoles 20-02-2019… Gimnasio.

Sesión muy completa en el que trabajaría tanto el tren superior como el inferior así como diversos estiramientos, acabando muy satisfecho del trabajo realizado entre las cuatro paredes del mismo.

- Jueves 21-02-2019… Descanso.

- Viernes 22-02-2019… Tirada corredera (15,13 Km en 01h:32:25 a un ritmo de 06:06/Km y con unas pulsaciones medias de 138).

De nuevo me iría esta tarde a Gijón a correr y con la intención de que cayera otra 01h30 corriendo, así que tras aparcar en la zona de Viesques, me iría a ritmo tranquilo por la senda de la Camocha para dar la vuelta a los pocos Km, iniciando y transcurriendo la misma a un ritmo bastante más vivo que el de los primeros Km.

Me encontraría con muy buenas sensaciones en todo momento y como dato positivo de este día me quedo también con el que hubiera corrido sin problemas unos cuantos Km ya que el cuerpo me pedía más, siendo la cabeza la que tomaría el mando para renunciar a seguir dando zancadas ya que creo que con 90 minutos de tirada se puede decir que había cumplido con lo que tenía establecido desde casa cuando llegué a la capital de la Costa Verde.

- Sábado 23-02-2019… Ruta de montaña (13,21 Km en 04h:50:58).

Me iría con un compañero de trabajo (Quique) a realizar una ruta por la zona de Redes, concretamente la subida a La Xamoca, pico que ya conocía por una anterior ascensión allá por el año 2007.

En líneas generales me encontraría bastante bien, a pesar de tener las piernas un tanto cansadas por la tirada del día anterior en Gijón en la que realizaría unos 15 Km

En resumen, buena jornada en buena compañía.

- Domingo 24-02-2019… Ruta de montaña (05,11 Km en 01h:32:48).

Me iría después de ir a Gijón a ver al Sporting a conocer una subida a la que la tenía muchas ganas, la del Pico Gorfolí desde la zona de Illas, ruta corta en la que me encontraría con algunas sensaciones de cansancio en los isquiotibiales, debido principalmente a las actividades realizadas durante las dos jornadas anteriores.

- Lunes 25-02-2019… Gimnasio.

Día en el que me dedicaría básicamente a realizar diversos estiramientos, así como a ejercitar la zona abdominal.

- Martes 26-02-2019… Descanso.

- Miércoles 27-02-2019… Descanso.

- Jueves 28-02-2019... Tirada corredera (16,07 Km en 01h:38:04 a un ritmo de 06:06/Km y con unas pulsaciones medias de 139).

Me iría de nuevo otro día hasta Gijón para realizar una tirada en la que me encontraría de nuevo con muy buenas sensaciones, sobre todo en la última media hora ya que iría en el último tercio de la salida a ritmos cercanos a los 05:35/Km  y disminuyendo en el momento en que decidí finalizar la tirada de este día.

Comentario:

Ha sido un buen mes este segundo del año y en el que he conseguido seguir con la buena tónica iniciada a principios de año ya que las buenas sensaciones a todos los niveles, exceptuando dos o tres días que estuve renqueante con el tema de la cinta iliotibial, han sido la nota predominante en estos 28 días de Febrero.

Aparte de las tiradas correderas y en las que he aumentado el tiempo de las mismas, llegando en las últimas a tiempos de 01h30 sin problemas, he participado también en un par de carreras que me salieron con muy buenos resultados y corriendo con muy buenas sensaciones durante las mismas.

A todo esto se han sumado un par de rutas montañeras que se puede decir que estuvieron muy bien, saliendo incluso en una de ellas acompañado de un compañero de trabajo.

Todo esto hay que decir que no hubiera sido posible sin haber seguido asistiendo a ejercitarme en el gimnasio y en las que he seguido teniendo calidad y cantidad en cuanto a su número.

En cuanto al peso, acabo el mes en 79,3 Kg, siendo una sorpresa muy agradable aunque sí que es verdad que es el resultado de comer bien y de entrenar bastante.

Las diferentes actividades que realicé en este mes se podrían resumir en…

* Tirada corredera… 7 días (88,46 Km en 09h:32:51).

Creo que ha sido un mes muy bueno en cuanto al tema de salidas correderas, mes en el que comparado con el mes de Enero, saldría 5 días menos a correr, pero mes este de Febrero en el cual empezaría a correr en sesiones de algo más de 01h30, encontrándome muy bien en todas ellas.

Acabo el mes muy satisfecho con los realizado, aunque sí que es verdad que no podría salir a correr más debido, sobre todo, a que participaría en un par de carreras, las cuales me impedirían salir a entrenar más pero como se suele decir “más vale prevenir que curar” y renunciaría “muy convencido” a seguir saliendo y “tentar a la suerte” ya que seguramente “la suerte” me vendría en forma de lesión (el cuerpo ya no recupera como antes…).

* Montaña… 2 rutas en 2 días (18,32 Km en 06h:23:46).

Saldría tan solo un par de días de montaña a finales de mes, con la novedad de que una de las salidas la realizaría con un compañero de trabajo al que hacía bastante que no veía.

Caerían un par de rutas menores como eran por una parte la subida a La Xamoca (1.281 m) en la que iría acompañado para completar una ruta circular y una segunda en la que subiría al Pico Friera (623) desde las cercanías del pueblo de Taborneda (Illas).

Algunos otros datos numéricos de este mes serían…

Picos subidos:  3

Desnivel: +1.250 m.

Rutas por encima de los 1.000 m de desnivel: -----

Está claro que este mes el tema de las carreras populares ha sido determinante (entre otras cosas) para no salir más de montaña, así que como dije el mes anterior… ¡Tengo que mejorar y mucho…!, aunque sí que es verdad que en mi caso es fastidiado combinar en un mismo fin de semana, monte y carrera popular.

* Carreras populares… 2 días (10 Km Llanera y 7ª Carrera Oviedo – Las Caldas).

     - Distancia…19,76 Km en 01h:40:08.

     - Calentamiento… 06,50 Km en 45:11.

Ha sido un mes muy bueno en cuanto al tema de carreras populares ya que en las dos pruebas en las que participe tendría muy buenas sensaciones, corriendo mucho más rápido a lo que estoy acostumbrado en los entrenos.

Correría en la primera del año a un ritmo de 05:14/Km, así que tras esta primera carrera y dado el perfil que tenía la misma en Llanera, me apuntaría a la carrera de Oviedo – Las caldas, animado por las sensaciones que había tenido en esta primera y teniendo todas conmigo de que tenía muchas papeletas para ir a ritmos muy, muy cercanos a los 05 min/Km, así que cuando crucé la meta y descubrí que había mantenido un ritmo de 04:55/Km durante su recorrido, tuve la certeza de que estoy yendo por el buen camino en cuanto a las sesiones de gimnasio y a los entrenos efectuados en las tiradas correderas.

Nº veces por debajo de los 05:00/Km en carrera… 7 veces.

Entre 04:50/Km y 05:00/Km:  3 veces.

Entre 04:40/Km y 04:50/Km:  3 veces.

Entre 04:30/Km y 04:40/Km:  1 vez.

Entre 04:20/Km y 04:30/Km:  ----------

* Gimnasio… 9 días.

He seguido con la buena tónica de sesiones en el gimnasio, así que en este punto estoy bastante satisfecho con el nº de sesiones y la calidad que mantuve los días en que me dio por acercarme al gimnasio, notando un fortalecimiento a todos los niveles.

* Descanso... 10 días.

No he descansado mucho este mes, así que puedo decir que estoy bastante satisfecho con el nº de días en que me dio por quedarme en casa.

* Dobles sesiones… 2 días.

        - Carrera + Gimnasio.

        - Tirada corredera + Gimnasio.

Este mes caerían menos sesiones dobles pero tampoco es que me preocupe mucho ya que sigo mentalizado, a la mínima que pueda, con seguir combinando actividades deportivas en el mismo día.

En cuanto al mes de Marzo, decir que tengo en mente varias carreras que sigan certificando sobre el terreno las buenas sensaciones que estoy teniendo estos primeros meses del año en los diferentes entrenos que estoy realizando, así que me parece que no podré salir mucho de montaña… ¡Una pena!.

Y por otra parte, a ver si puedo seguir saliendo bastante de tiradas correderas, combinándolas con buenas sesiones de Gimnasio, pero por encima de todo esto que he comentado, pedir que la salud me siga respetando…