Peso 01-11-2021... 78,7
Kg.
Peso 01-11-2021... 79,3 Kg.
Lectura de los
colores...
Montaña.
Gimnasio.
Otros.
Tiradas
correderas y Carreras Populares.
Descanso.
Comentario:
- Lunes 01-11-2021...
Gimnasio.
Muy buena sesión la que
afrontaría en este día, con muchas ganas de meterme entre las cuatro paredes
para realizar diversos ejercicios de fuerza, core y estiramientos más otros que
voy a necesitar en la carrera como los que corresponden a los abductores y aductores,
zona que me suele dar muchos problemas a partir de las tiradas superiores a los
30 Km y ya no digo al termino de las carreras de larga, larga distancia como es
la maratón.
- Martes
02-11-2021... Descanso.
-
Miércoles 03-11-2021... Tirada corredera (10,95 Km en 01h:04:37 a un ritmo de
05:54/Km).
Día muy frío a
consecuencia del temporal que estamos sufriendo por el norte y jornada rara y
escasa en cuanto a resultados para la intención inicial al comienzo de la
misma.
Me acercaría hasta el
gimnasio con la intención de calentar algo antes de empezar a correr,
realizando un calentamiento escaso para todo el tren inferior que en esta
jornada lo tendría muy agarrotado a consecuencia de las bajas temperaturas.
Mi idea era de realizar
un par de series de 5.000 m con un descanso activo entre varias de 03 minutos,
pudiendo realizar al final el siguiente desglose que pongo a continuación.
* Hasta el CAU... 01,29
Km en 09:19 a un ritmo de 07:15/Km con puls med/máx de 124/145 y una cadencia
de 173 pasos por minuto.
* 1ª serie de 5.010 m
en 27:20 a un ritmo de 05:27/Km con puls media/máx de 150/163 y una cadencia de
190 pasos por minuto.
* Recuperación... 0,5
Km en 03:13 a un ritmo de 06:27/Km con puls media/máx de 142/149 y cadencia de
178 pasos por minuto.
* 2ª hipotética serie y
vuelta al gimnasio en la que haría 04,15 Km en 24:45 a un ritmo de 05:58/Km con
puls med/máx de 149/163 y una cadencia de 187 pasos por minuto.
Lo único que comento
sobre esta jornada sería esa primera serie en la que me encontraría muy cómodo
y cuando empezaba con una segunda, allá por el 2º Km de esta última serie, la pierna
me empezaría a dar algunos amagos de pinchazos en el gemelo, supongo que por
estar el músculo frío, por lo que optaría por aflojar y renunciar a continuar
con los ritmos que llevaba así que decidiría volver para el gimnasio dando
algún rodeo en el que me encontraría bastante bien a pesar de las advertencias
de la pierna.
Una vez en el gimnasio
empezaría con los estiramientos pero dado que notaba los gemelos bastantes
raros decidí dar por finalizados los mismos.
Mala jornada en cuanto
al resultado final pero no en cuanto a las sensaciones que tuve en la primera
serie que realicé.
- Jueves
04-11-2021... Descanso.
- Viernes
05-11-2021... Descanso.
- Sábado
06-11-2021... Tirada corredera (20,57 Km en 02h:16:37 a un ritmo de 06:39/Km a
unas pulsaciones medias de 135, máximas de 156 y una cadencia de 186 pasos por
minuto).
Tengo que reconocer que
no fue un buen día pese a que los números parecen indicar todo lo contrario.
Sí que correría más que
cómodo durante toda la sesión pero esa no era la intención inicial al comenzar
la misma ya que pretendía alargar la tirada hasta las 02h45 o superar
holgadamente los 25 Km.
Correría muy pendiente
de cómo notaba las piernas después de la sesión del miércoles, superando sin
problemas este día en cuanto a las sensaciones sobre el tren inferior, no así
en el tema de la cintura y zonas de abductores y aductores, los cuales empiezo
a notar a partir de un cierto kilometraje o tiempo de tirada así que todo
parece indicar que en la propia maratón voy a “pasarlo mal” a partir de un
cierto kilometraje por mucha sesión de gimnasio y Km que me meta en este mes.
Esto anterior que
comento hizo que pecara de cauto y diera por finalizada la sesión de este día
aunque sí que es verdad que hubiera podido continuar sin problemas cinco o seis
Km más pero preferí no desgastarme y guardar fuerzas para sesiones largas que
todavía me quedan y a la espera de que las sensaciones físicas mejores a partir
de un cierto nº de Km como he dicho anteriormente.
- Domingo
07-11-2021... Gimnasio.
- Lunes
08-11-2021... Sesión doble (Tirada corredera + Gimnasio).
* Tirada
corredera (17,68 Km en 01h:43:42 a 05:52/Km).
Tenía muchas ganas a
este día para probarme a ver qué tal estaba de sensaciones en las piernas
después de la tirada que había realizado el sábado y que no me había salido ni
de cerca a como me esperaba inicialmente en ese día.
Quería hacer algunas
series o por lo menos correr a una intensidad bastante o muy alta para lo que
estoy acostumbrado y así quitarme de esa comodidad en la que estoy instalado
muchísimas veces a la hora de correr.
Finalmente lo que
caería este lunes sería lo siguiente...
Distancia Time Media Med-Max Caden
05,01 Km 29:42 05,56/Km 141-155 185
02,00 Km 09:56 04:58/Km 157-165 195
00,40 Km 02:37 06:32/Km 143-151 176
05,01 Km 24:54 04:58/Km 167-173 194
01.06 Km 07:21 06:57/Km 145-152 176
04,20 Km 29:12 06:57/Km 141-161 182
Total... 17,68 Km en
01h:43:42 a 05:52/Km
Lo más interesante de
este día sería alternar ritmos livianos con ritmos rápidos para este menda como
serían los 07 Km que me marcaría por debajo de 05:00/Km y en los que me
encontraría bastante sobrado. De hecho estuve tentado a realizar alguna serie
más de 05 Km por debajo de esa media pero preferí poner freno a mi ímpetu y
reservar fuerzas para futuras sesiones y sobre todo no apurar el tema físico ya
que una lesión a estas alturas simplemente significaría no participar en la
maratón de Valencia.
* Gimnasio.
Sesión de estiramientos
tras la sesión corredera.
- Martes
09-11-2021... Sesión doble (Tirada
corredera + Gimnasio).
* Tirada corredera (09,06 Km en 56:35 a una media de 06:15/Km
con unas pulsaciones medias de 138, máximas de 148 y una cadencia de 186 pasos
por minuto).
Sesión recuperadora que
haría por terreno blando en La Morgal y en la que me encontraría muy cómodo en
todo momento.
* Gimnasio.
Estiramientos más algo
de Core y algunos ejercicios novedosos para el tren inferior.
- Miércoles
10-11-2021... Descanso.
- Jueves
11-11-2021... Tirada corredera (08,99 Km en 54:04 a un ritmo de 06:01/Km, con
unas pulsaciones medias de 140, máximas de 158 y una cadencia de 187 zancadas
por minuto).
- Viernes
12-11-2021... Descanso.
- Sábado
13-11-2021... Doble sesión (Tirada
corredera + Gimnasio).
* Tirada corredera (31,04 Km en
03h:30:29 a un ritmo de 06:47/Km, con unas pulsaciones medias de 135, máximas
de 160 y una cadencia de 183 pasos por minuto).
Tirada larga, larga que
tenía que realizar en este día y que haría en Gijón para conocer un itinerario
diferente al utilizado normalmente para alcanzar la zona de la Camocha.
Me encontraría bastante
bien aunque tendría que realizar en el Km 16 la parada técnica para evacuar así
como provisionarme de agua en el pequeño botellín de 300 ml que llevé durante
dicha sesión.
Al final aguantaría
bastante bien a nivel físico, acabando a niveles cercanos a los 06:15/Km,
incluso con el último 1.000 m a 06:04/Km.
Acabo bastante
optimista pero no confiado de cara a la maratón por cómo me vería en este día.
Tras esta sesión me
iría a comer algo de pulpo y unos chipirones para poner rumbo a Oviedo para
irme directamente a la segunda sesión del día y que iba a ser en....
* Gimnasio.
Estiramientos y poco
más.
- Domingo
14-11-2021... Gimnasio.
Estiramientos para
luego irme a mojar las piernas a Sta María del Mar.
- Lunes
15-11-2021... Gimnasio.
Estiramientos y fuerza.
- Martes
16-11-2021... Sesión doble (Tirada corredera
+ Gimnasio).
* Tirada corredera (08,38 Km en
49:00 a un ritmo de05:51/Km).
Dividiría esta sesión
por el Cau principalmente en dos partes...
Una primera en la que
haría 07,05 Km en 40:50 a un ritmo de 05:47/Km con unas pulsaciones medias de
143, máximas de 155 y una cadencia de 186 pasos por minuto.
En la segunda ya con
vuelta para el gimnasio haría 01,33 Km en 08:10 a un ritmo de 06:10/Km, con
unas pulsaciones medias de 132, máximas de 151 y una cadencia de 178 pasos por
minuto.
Me encontraría muy bien
durante las dos partes, dejando de correr antes de lo que me hubiera gustado
por prevenir alguna posible lesión después de la tirada larga del sábado.
* Gimnasio.
Estiramientos + Fuerza
del tren superior.
-
Míércoles 17-11-2021... Gimnasio.
- Jueves
18-11-2021... Tirada corredera (6,61 Km en 41:52 a un ritmo de 06:20/Km con
unas pulsaciones medias de 131, máximas de 159 y una cadencia de 182 pasos por
minuto).
Me saldría muy mal la
tirada de este día para lo que pretendía ya que me sentiría sin fuerzas,
supongo que debida a la falta de hidratos de carbono durante los días
anteriores ya que en el tema físico no notaria aviso reseñable alguno por parte
del cuerpo así que decidiría finalizarla mucho antes de lo que pensaba y
guardar fuerzas para la tirada larga del fin de semana, la última que pensaba
realizar antes de la maratón.
- Viernes
19-11-2021... Descanso.
- Sábado
20-11-2021... Tirada corredera (27,50 Km en 03h:02:23 a un ritmo de 06:38/Km
con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 158 y una cadencia de 183
zancadas por minuto)
Me encontraría bastante
bien durante las 03h de tirada que transcurriría por la zona de Gijón – La
Camocha para conocer en esta jornada el itinerario que enlazaba la Senda Verde
con la senda que llegaba desde Gijón al campo de fútbol del pueblo, itinerario
que me costó encontrar y por el que tuve que preguntar a varias personas de la
zona.
Buen día, acabando al
final en parciales por debajo de los 06 min/Km en la última hora.
Sensaciones que me
hacen ser positivo de cara a llegar con fuerzas al paso por el Km 30 de la
maratón si utilizo en dicho día la táctica de ir de menos a más.
- Domingo
21-11-2021... Gimnasio.
- Lunes
22-11-2021... Descanso.
- Martes
23-11-2021... Tirada corredera (10,03 Km en 01h:06:07 a un ritmo de 06:35/Km
con unas pulsaciones medias de 138, máximas de 160 y una cadencia de 183 pasos
por minuto).
Sesión corta ya que
toca ir recortando el número de Km a falta de un par de semanas para la
maratón.
-
Miércoles 24-11-2021... Gimnasio.
- Jueves
25-11-2021... Descanso.
- Viernes
26-11-2021... Descanso.
- Sábado
27-11-2021...(Tirada corredera 07,30 Km en 47:16 a un ritmo de 06:29/Km con
unas pulsaciones medias de 137, máximas de 159 y una cadencia de 183 pasos por
minuto).
Mala sesión la de esta
jornada y en la que tuve realmente que obligarme a salir a pesar del intenso
frío y lluvia que azota Asturias desde hace seis días casi sin parar.
No tendría sensaciones
nada positivas por notar las piernas totalmente agarrotadas y frías debido a lo
anterior así que pasaría más de tentar a la suerte y daría por concluida la
tirada por el Parque de Invierno cuando llevaba 40 min de la misma regresando a
casa con sensaciones mucho mejores en las piernas que durante la propia tirada (
supongo que la cabeza al saber que iba para casa me iría dando ese impulso para
llegar lo antes posible ya que como he dicho en multitud de ocasiones en mi
caso el tema cabeza suele jugar un papel más importante a la hora de hacer
deporte que el propio tema físico).
- Domingo
28-11-2021... Gimnasio.
Tras unos pocos de
estiramientos antes, tocaría correr por la cinta del gimnasio en la que haría
una hora (algo más de 10 Km) con muy buenas sensaciones, nada que ver con lo
acontecido el día anterior y para luego acabar con otra tanda de estiramientos.
- Lunes
29-11-2021... Gimnasio.
- Martes
30-11-2021... Doble sesión (Tirada
corredera + Gimnasio).
* Tirada corredera (06,53 Km en
40:46 a un ritmo de 06:15/Km con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 151
y una cadencia de 184 pasos por minuto).
Última sesión antes de
la maratón y en la correría demasiado acelerado o así me sentiría yo en esta
ocasión.
No disfrutaría nada de
la sesión de este día.
* Gimnasio.
Estiramientos y poco
más.
Impresiones del mes...
Mes que acabo con
sensaciones un tanto raras, sin tener claro si ha sido un mes positivo ya que
la semana y media con la que termina dicho periodo debido principalmente al
temporal que nos ha venido a Asturias de frío y lluvia durante estos casi 10
días hace que en el resumen mensual las conclusiones en esta línea hayan
aminorado la puntuación final ya que no pude hacer algunas actividades
deportivas que tenía previsto para finales de mes.
Aun así hay que ver la
nota positiva y es que he podido haber seguido con la salidas sin tener
incidencias negativas así que puedo decir que le daría más bien un bien o
notable bajo para lo que es habitual en mi en esta época de mi vida.
Acabo el mes con un
peso de 79,3 Kg más por deméritos míos ya que comí y cené por fuera varios días que por lo que me cuidaría en casa. Como nota positiva por lo menos el alcohol apenas hizo acto de presencia en el mes ya que no quedaría luego para seguir con las sesiones alcohólicas sociales.
En cuanto a los números de las diferentes actividades han quedado de la siguiente forma...
-
Gimnasio... 14 días.
Bien el gimnasio en
este mes aunque hubiera podido ir algún día más pero realmente no tengo
disculpa ya que simplemente no me apeteció.
- Tiradas
correderas... 12 días (164,64 Km en 17h:33:28 a un ritmo de 06:24/Km).
Mes en el que hubiera
podido salir algún día más y haber hecho algún Km más pero el último tercio del
mes con el tiempo que hizo propiciaría la ausencia de más días y Km.
Aun así haría un par de
salidas por encima de 25 y 30 Km en las que me encontraría al final bastante
mejor de sensaciones de lo que pensaba al iniciarlas, salvando así el tema de
“tiradas largas” con un aprobado.
Poco más que contar
sobre el mes en dicho apartado.
- Descanso...
9 días.
Algún día más de lo
esperado pero bien ya que recuperaría fuerzas y sensaciones a todos los
niveles.
- Dobles
sesiones... 5 días.
Mes malo, igual que el anterior
pero con un un par de días más así que no tengo mucho más que decir.
Entra ahora Diciembre, mes del gran objetivo deportivo de este año y en el que espero participar en mi tercera maratón, descansar tras la misma y volver a reanudar las tiradas correderas o incluso empezar de nuevo con el tema montaña...!.
¡A por el último mes del año...!.
Ya está todo el pescado vendido. Ahora a descansar, algún trote para activar las piernas y a cargarse de hidratos e hidratarse mucho para llegar en las mejores condiciones a la maratón. Y en la carrera, mantener la cabeza fría y no hacer locuras al principio para terminar en buenas condiciones, beber en todos los puestos, llevar algún gel o barrita de más por lo que pueda pasar y a por ello, que ya casi lo tienes.
ResponderEliminarMuchas gracias Ricardo... Seguiré tus consejos ya que veo que tiene más que razón en lo que dices y soy muy de tu opinión.
ResponderEliminarGracias por los ánimos y ya sabrás noticias, si vuelvo claro está...
Un saludo.