NOVIEMBRE 2021... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-11-2021... 78,7 Kg.

Peso 01-11-2021... 79,3 Kg.

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Lunes 01-11-2021... Gimnasio.

Muy buena sesión la que afrontaría en este día, con muchas ganas de meterme entre las cuatro paredes para realizar diversos ejercicios de fuerza, core y estiramientos más otros que voy a necesitar en la carrera como los que corresponden a los abductores y aductores, zona que me suele dar muchos problemas a partir de las tiradas superiores a los 30 Km y ya no digo al termino de las carreras de larga, larga distancia como es la maratón.

- Martes 02-11-2021... Descanso.

- Miércoles 03-11-2021... Tirada corredera (10,95 Km en 01h:04:37 a un ritmo de 05:54/Km).

Día muy frío a consecuencia del temporal que estamos sufriendo por el norte y jornada rara y escasa en cuanto a resultados para la intención inicial al comienzo de la misma.

Me acercaría hasta el gimnasio con la intención de calentar algo antes de empezar a correr, realizando un calentamiento escaso para todo el tren inferior que en esta jornada lo tendría muy agarrotado a consecuencia de las bajas temperaturas.

Mi idea era de realizar un par de series de 5.000 m con un descanso activo entre varias de 03 minutos, pudiendo realizar al final el siguiente desglose que pongo a continuación.

   * Hasta el CAU... 01,29 Km en 09:19 a un ritmo de 07:15/Km con puls med/máx de 124/145 y una cadencia de 173 pasos por minuto.

  * 1ª serie de 5.010 m en 27:20 a un ritmo de 05:27/Km con puls media/máx de 150/163 y una cadencia de 190 pasos por minuto.

  * Recuperación... 0,5 Km en 03:13 a un ritmo de 06:27/Km con puls media/máx de 142/149 y cadencia de 178 pasos por minuto.

  * 2ª hipotética serie y vuelta al gimnasio en la que haría 04,15 Km en 24:45 a un ritmo de 05:58/Km con puls med/máx de 149/163 y una cadencia de 187 pasos por minuto.

Lo único que comento sobre esta jornada sería esa primera serie en la que me encontraría muy cómodo y cuando empezaba con una segunda, allá por el 2º Km de esta última serie, la pierna me empezaría a dar algunos amagos de pinchazos en el gemelo, supongo que por estar el músculo frío, por lo que optaría por aflojar y renunciar a continuar con los ritmos que llevaba así que decidiría volver para el gimnasio dando algún rodeo en el que me encontraría bastante bien a pesar de las advertencias de la pierna.

Una vez en el gimnasio empezaría con los estiramientos pero dado que notaba los gemelos bastantes raros decidí dar por finalizados los mismos.

Mala jornada en cuanto al resultado final pero no en cuanto a las sensaciones que tuve en la primera serie que realicé.

- Jueves 04-11-2021... Descanso.

- Viernes 05-11-2021... Descanso.

- Sábado 06-11-2021... Tirada corredera (20,57 Km en 02h:16:37 a un ritmo de 06:39/Km a unas pulsaciones medias de 135, máximas de 156 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Tengo que reconocer que no fue un buen día pese a que los números parecen indicar todo lo contrario.

Sí que correría más que cómodo durante toda la sesión pero esa no era la intención inicial al comenzar la misma ya que pretendía alargar la tirada hasta las 02h45 o superar holgadamente los 25 Km.

Correría muy pendiente de cómo notaba las piernas después de la sesión del miércoles, superando sin problemas este día en cuanto a las sensaciones sobre el tren inferior, no así en el tema de la cintura y zonas de abductores y aductores, los cuales empiezo a notar a partir de un cierto kilometraje o tiempo de tirada así que todo parece indicar que en la propia maratón voy a “pasarlo mal” a partir de un cierto kilometraje por mucha sesión de gimnasio y Km que me meta en este mes.

Esto anterior que comento hizo que pecara de cauto y diera por finalizada la sesión de este día aunque sí que es verdad que hubiera podido continuar sin problemas cinco o seis Km más pero preferí no desgastarme y guardar fuerzas para sesiones largas que todavía me quedan y a la espera de que las sensaciones físicas mejores a partir de un cierto nº de Km como he dicho anteriormente.

- Domingo 07-11-2021... Gimnasio.

- Lunes 08-11-2021... Sesión doble (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (17,68 Km en 01h:43:42 a 05:52/Km).

Tenía muchas ganas a este día para probarme a ver qué tal estaba de sensaciones en las piernas después de la tirada que había realizado el sábado y que no me había salido ni de cerca a como me esperaba inicialmente en ese día.

Quería hacer algunas series o por lo menos correr a una intensidad bastante o muy alta para lo que estoy acostumbrado y así quitarme de esa comodidad en la que estoy instalado muchísimas veces a la hora de correr.

Finalmente lo que caería este lunes sería lo siguiente...

Distancia             Time              Media             Med-Max       Caden

05,01 Km             29:42          05,56/Km          141-155          185

02,00 Km             09:56          04:58/Km          157-165          195

00,40 Km             02:37          06:32/Km          143-151          176

05,01 Km             24:54          04:58/Km          167-173          194

01.06 Km             07:21          06:57/Km          145-152          176

04,20 Km             29:12          06:57/Km          141-161          182

Total... 17,68 Km  en  01h:43:42  a  05:52/Km

Lo más interesante de este día sería alternar ritmos livianos con ritmos rápidos para este menda como serían los 07 Km que me marcaría por debajo de 05:00/Km y en los que me encontraría bastante sobrado. De hecho estuve tentado a realizar alguna serie más de 05 Km por debajo de esa media pero preferí poner freno a mi ímpetu y reservar fuerzas para futuras sesiones y sobre todo no apurar el tema físico ya que una lesión a estas alturas simplemente significaría no participar en la maratón de Valencia.

       * Gimnasio.

Sesión de estiramientos tras la sesión corredera.

- Martes 09-11-2021... Sesión doble (Tirada corredera + Gimnasio).

* Tirada corredera (09,06 Km en 56:35 a una media de 06:15/Km con unas pulsaciones medias de 138, máximas de 148 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Sesión recuperadora que haría por terreno blando en La Morgal y en la que me encontraría muy cómodo en todo momento.

       * Gimnasio.

Estiramientos más algo de Core y algunos ejercicios novedosos para el tren inferior.

- Miércoles 10-11-2021... Descanso.

- Jueves 11-11-2021... Tirada corredera (08,99 Km en 54:04 a un ritmo de 06:01/Km, con unas pulsaciones medias de 140, máximas de 158 y una cadencia de 187 zancadas por minuto).

- Viernes 12-11-2021... Descanso.

- Sábado 13-11-2021... Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (31,04 Km en 03h:30:29 a un ritmo de 06:47/Km, con unas pulsaciones medias de 135, máximas de 160 y una cadencia de 183 pasos por minuto).

Tirada larga, larga que tenía que realizar en este día y que haría en Gijón para conocer un itinerario diferente al utilizado normalmente para alcanzar la zona de la Camocha.

Me encontraría bastante bien aunque tendría que realizar en el Km 16 la parada técnica para evacuar así como provisionarme de agua en el pequeño botellín de 300 ml que llevé durante dicha sesión.

Al final aguantaría bastante bien a nivel físico, acabando a niveles cercanos a los 06:15/Km, incluso con el último 1.000 m a 06:04/Km.

Acabo bastante optimista pero no confiado de cara a la maratón por cómo me vería en este día.

Tras esta sesión me iría a comer algo de pulpo y unos chipirones para poner rumbo a Oviedo para irme directamente a la segunda sesión del día y que iba a ser en....

       * Gimnasio.

Estiramientos y poco más.

- Domingo 14-11-2021... Gimnasio.

Estiramientos para luego irme a mojar las piernas a Sta María del Mar.

- Lunes 15-11-2021... Gimnasio.

Estiramientos y fuerza.

- Martes 16-11-2021... Sesión doble (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (08,38 Km en 49:00 a un ritmo de05:51/Km).

Dividiría esta sesión por el Cau principalmente en dos partes...

Una primera en la que haría 07,05 Km en 40:50 a un ritmo de 05:47/Km con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 155 y una cadencia de 186 pasos por minuto.

En la segunda ya con vuelta para el gimnasio haría 01,33 Km en 08:10 a un ritmo de 06:10/Km, con unas pulsaciones medias de 132, máximas de 151 y una cadencia de 178 pasos por minuto.

Me encontraría muy bien durante las dos partes, dejando de correr antes de lo que me hubiera gustado por prevenir alguna posible lesión después de la tirada larga del sábado.

       * Gimnasio.

Estiramientos + Fuerza del tren superior.

- Míércoles 17-11-2021... Gimnasio.

- Jueves 18-11-2021... Tirada corredera (6,61 Km en 41:52 a un ritmo de 06:20/Km con unas pulsaciones medias de 131, máximas de 159 y una cadencia de 182 pasos por minuto).

Me saldría muy mal la tirada de este día para lo que pretendía ya que me sentiría sin fuerzas, supongo que debida a la falta de hidratos de carbono durante los días anteriores ya que en el tema físico no notaria aviso reseñable alguno por parte del cuerpo así que decidiría finalizarla mucho antes de lo que pensaba y guardar fuerzas para la tirada larga del fin de semana, la última que pensaba realizar antes de la maratón.

- Viernes 19-11-2021... Descanso.

- Sábado 20-11-2021... Tirada corredera (27,50 Km en 03h:02:23 a un ritmo de 06:38/Km con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 158 y una cadencia de 183 zancadas por minuto)

Me encontraría bastante bien durante las 03h de tirada que transcurriría por la zona de Gijón – La Camocha para conocer en esta jornada el itinerario que enlazaba la Senda Verde con la senda que llegaba desde Gijón al campo de fútbol del pueblo, itinerario que me costó encontrar y por el que tuve que preguntar a varias personas de la zona.

Buen día, acabando al final en parciales por debajo de los 06 min/Km en la última hora.

Sensaciones que me hacen ser positivo de cara a llegar con fuerzas al paso por el Km 30 de la maratón si utilizo en dicho día la táctica de ir de menos a más.

- Domingo 21-11-2021... Gimnasio.

- Lunes 22-11-2021... Descanso.

- Martes 23-11-2021... Tirada corredera (10,03 Km en 01h:06:07 a un ritmo de 06:35/Km con unas pulsaciones medias de 138, máximas de 160 y una cadencia de 183 pasos por minuto).

Sesión corta ya que toca ir recortando el número de Km a falta de un par de semanas para la maratón.

- Miércoles 24-11-2021... Gimnasio.

- Jueves 25-11-2021... Descanso.

- Viernes 26-11-2021... Descanso.

- Sábado 27-11-2021...(Tirada corredera 07,30 Km en 47:16 a un ritmo de 06:29/Km con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 159 y una cadencia de 183 pasos por minuto).

Mala sesión la de esta jornada y en la que tuve realmente que obligarme a salir a pesar del intenso frío y lluvia que azota Asturias desde hace seis días casi sin parar.

No tendría sensaciones nada positivas por notar las piernas totalmente agarrotadas y frías debido a lo anterior así que pasaría más de tentar a la suerte y daría por concluida la tirada por el Parque de Invierno cuando llevaba 40 min de la misma regresando a casa con sensaciones mucho mejores en las piernas que durante la propia tirada ( supongo que la cabeza al saber que iba para casa me iría dando ese impulso para llegar lo antes posible ya que como he dicho en multitud de ocasiones en mi caso el tema cabeza suele jugar un papel más importante a la hora de hacer deporte que el propio tema físico).

- Domingo 28-11-2021... Gimnasio.

Tras unos pocos de estiramientos antes, tocaría correr por la cinta del gimnasio en la que haría una hora (algo más de 10 Km) con muy buenas sensaciones, nada que ver con lo acontecido el día anterior y para luego acabar con otra tanda de estiramientos.

- Lunes 29-11-2021... Gimnasio.

- Martes 30-11-2021... Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (06,53 Km en 40:46 a un ritmo de 06:15/Km con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 151 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

Última sesión antes de la maratón y en la correría demasiado acelerado o así me sentiría yo en esta ocasión.

No disfrutaría nada de la sesión de este día.

       * Gimnasio.

Estiramientos y poco más.

 

Impresiones del mes...

Mes que acabo con sensaciones un tanto raras, sin tener claro si ha sido un mes positivo ya que la semana y media con la que termina dicho periodo debido principalmente al temporal que nos ha venido a Asturias de frío y lluvia durante estos casi 10 días hace que en el resumen mensual las conclusiones en esta línea hayan aminorado la puntuación final ya que no pude hacer algunas actividades deportivas que tenía previsto para finales de mes.

Aun así hay que ver la nota positiva y es que he podido haber seguido con la salidas sin tener incidencias negativas así que puedo decir que le daría más bien un bien o notable bajo para lo que es habitual en mi en esta época de mi vida.

Acabo el mes con un peso de 79,3 Kg más por deméritos míos ya que comí y cené por fuera varios días que por lo que me cuidaría en casa. Como nota positiva por lo menos el alcohol apenas hizo acto de presencia en el mes ya que no quedaría luego para seguir con las sesiones alcohólicas sociales.

En cuanto a los números de las diferentes actividades han quedado de la siguiente forma...

- Gimnasio... 14 días.

Bien el gimnasio en este mes aunque hubiera podido ir algún día más pero realmente no tengo disculpa ya que simplemente no me apeteció.

- Tiradas correderas... 12 días (164,64 Km en 17h:33:28 a un ritmo de 06:24/Km).

Mes en el que hubiera podido salir algún día más y haber hecho algún Km más pero el último tercio del mes con el tiempo que hizo propiciaría la ausencia de más días y Km.

Aun así haría un par de salidas por encima de 25 y 30 Km en las que me encontraría al final bastante mejor de sensaciones de lo que pensaba al iniciarlas, salvando así el tema de “tiradas largas” con un aprobado.

Poco más que contar sobre el mes en dicho apartado.

- Descanso... 9 días.

Algún día más de lo esperado pero bien ya que recuperaría fuerzas y sensaciones a todos los niveles.

- Dobles sesiones... 5 días.

Mes malo, igual que el anterior pero con un un par de días más así que no tengo mucho más que decir.

 

Entra ahora Diciembre, mes del gran objetivo deportivo de este año y en el que espero participar en mi tercera maratón, descansar tras la misma y volver a reanudar las tiradas correderas o incluso empezar de nuevo con el tema montaña...!.

¡A por el último mes del año...!.