JUNIO 2022... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-06-2022... 78,0 Kg.

Peso 01-07-2022... 77,0Kg.

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Miércoles 01-06-2022... Lesionado + Tirada corredera (12,23 Km en 01h:15:24 a un ritmo de 06:10/Km y con unas pulsaciones medias de 135, máximas de 151 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

- Jueves 02-06-2022... Lesionado + Tirada corredera (10,16 Km en 01h:06:53 a un ritmo de 06:35/Km y con unas pulsaciones medias de 134, máximas de 151 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

- Viernes 03-06-2022... Lesionado (Alta) + Descanso.

Por fin me dieron el alta tras unos cuatro y meses aproximados de baja y la verdad tenía ganas ya de pillarla. La muñeca aunque no está para aventurarse a una posible caída ahora mismo ha recuperado muchísima movilidad y tan solo me queda ahora ir pillando más fuerza así que supongo que será cuestión de tiempo y sobre todo después de que en la consulta de trauma me comentaron que más o menos a los seis meses a partir de este momento la tendría ya recuperada como antes.

¡A dejar que el tiempo pase...!.

- Sábado 04-06-2022... Carrera Popular 10 Km Avilés Memorial “García Bolaños” Gran Premio TSK.

       * Calentando haría 01,81 Km en un tiempo de 12:59 a un ritmo de 07:11/Km y con unas pulsaciones medias de 124, máximas de 134 y una cadencia de 174 pasos por minuto).

    * Carrera de 10,30 Km en 53:29 a un ritmo de 05:12/Km (distancia oficial 10 Km en dicho tiempo a un ritmo de 05:21/Km) con unas pulsaciones medias de 164, máximas de 184 y una cadencia de 191 pasos por minuto.

Carrera que no me saldría del todo mal para no apetecerme nada correr en este día pero doy por buena mi experiencia en esta prueba en la que participaría por primera vez.

Parciales por debajo de 05 min/Km... 2 parciales.

- Domingo 05-06-2022... Descanso.

- Lunes 06-06-2022... Tirada corredera (13,82 Km en un tiempo de 01h:30:30 a un ritmo de 06:33/Km y con unas pulsaciones medias de 144, máximas de 169 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

Tirada que no me prestaría nada por encontrarme desde el primer momento con sensaciones cansinas ya que todavía no me había recuperado del esfuerzo del Sábado en Avilés.

Tengo sensaciones de que el cansancio acumulado de estos meses corriendo sin parar una semana me puede empezar a pasar factura así que estaré a la expectativa.

- Martes 07-06-2022... Descanso.

- Miércoles 08-06-2022... Descanso.

- Jueves 09-06-2022... Tirada corredera (02,29 Km en un tiempo de 14:37 a un ritmo de 06:23/Km y con unas pulsaciones medias de 145, máximas de 154 y una cadencia de 181 pasos por minuto).

Muy mala tirada en cuanto a sensaciones, la peor de todos estos años y a pesar de que la realizaría por un terreno blando en La Morgal.

Me quedaría claro con estas sensaciones de que tengo que parar alguna semana en cuanto al tema corredero para que descanse un poco el cuerpo así que eso lo que haré en los próximos días.

- Viernes 10-06-2022... Descanso.

- Sábado 11-06-2022... Descanso.

- Domingo 12-06-2022... Descanso.

- Lunes 13-06-2022... Descanso.

- Martes 14-06-2022... Descanso.

- Miércoles 15-06-2022... Tirada corredera (08,51 Km en 46:46 a un ritmo de 05:30/Km).

En este día y tras descansar seis días desde mi anterior salida, reanudaría las sesiones correderas para acabar haciendo en este día varias series de 1.000 m que tengo que reconocer que me prestaron pero en las que no estuve demasiado cómodo por comer dos horas antes y más cantidad de la que debía.

En números las series darían los siguientes...

               Distancia         Time            Ritmo         Media/Máx

Trote       02,00 Km       12:55         06:27/Km       140/157 

Serie       01,00 Km       04:51.4      04:51/Km       157/166

Rec         00,51/Km       03:02         06:00/Km       157/164  

Serie       01,00 Km       04:51.5      04:51/Km       168/176 

Serie       01,00 Km       04:43.5      04:42/Km       170/179

Serie       01,00 Km       04:38.5      04:38/Km       172/182  

Serie       01,00 Km       04:41.4      04:42/Km       170/180  

Trote       01,00 Km       07:05         07:06/Km       144/150

Entre las series de 1.000 m recuperaría caminando entre dos o tres minutos excepto tras la primera en la que trotaría medio Km.

- Jueves 16-06-2022... Gimnasio.

- Viernes 17-06-2022... Descanso.

- Sábado 18-06-2022... Tirada corredera (16,55 Km en 01h:38:04 a un ritmo de 05:55/Km, con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 165 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Buena sesión en la que me iría a correr a León ya que tenía el día libre a todos los niveles y en la que me encontraría, pese al calor de tormenta, con bastantes buenas sensaciones a todos los niveles.

- Domingo 19-06-2022... Descanso.

- Lunes 20-06-2022... Descanso.

- Martes 21-06-2022... Tirada corredera (15,90 Km en 01h:22:04.4 a un ritmo de 05:10/Km).

En esta jornada me apetecía realizar sobre todo algunas series cortas en las que luego añadiría algunos miles así que en números esto es lo que daría este día en el que me encontraría con muy buenas sensaciones.

Distancia         Time            Ritmo          Media/Máx

Trote       02,00 Km       11:41          05:50/Km       148/164    

Serie       00,50 Km       02:15.7       04:30/Km       155/167   

Rec         00,17 Km       01:00.7       05:52/Km       157/163 

Serie       00,51 Km       02:19.6       04:36/Km       165/172   

Rec         00,20 Km       01:08.6       05:38/Km       161/177    

Serie       00,50 Km       02:13.9       04:27/Km       162/171  

Rec         00,18 Km       01:00.6       05:31/Km       159/163    

Serie       00,50 Km       02:20.4       04:41/Km       167/173     

Haría otra serie sin recuperar que es la que sigue....

Serie       00,50 Km       02:12.5       04:23/Km       164/175  

Rec         00,18 Km       01:00.3       05:43/Km       162/166   

Serie       00,50 Km       02:10.4       04:21/Km       166/173

Rec         00,28 Km       01:30.4       05:28/Km       162/167   

Serie       00,50 Km       02:20.5       04:41/Km       168/173     

Rec         00,17 Km       01:00:3       06:05/Km       164/169   

Serie       00,50 Km       02:18.1       04:34/Km       170/177

Rec         00,17 Km       01:00.5       06:00/Km       168/175   

Serie       00,50 Km       02:23.4       04:45/Km       170/177   

Rec         00,18 Km       01:00.6       05:39/Km       167/173   

Serie       00,50 Km       02:19.5       04:39/Km       173/179 

Rec         00,16 Km       01:00.2       06:13/Km       165/171   

Serie       00,51 Km       02:20.4       04:38/Km       172/179   

Rec         00,15 Km       01:00.4       06:44/Km       167/177  

Serie       01,00 Km       04:42.4       04:42/Km       173/178

Rec         00,15 Km       01:00:4       06:42/Km       169/181   

Serie       01,00 Km       04:45.4       04:46/Km       173/179   

Rec         00,13 Km       01:00.5       07:42/Km       168/177   

Serie       01,00 Km       04:45.4       04:44/Km       173/180 

Rec         00,25 Km       02:00.4       07:57/Km       160/179   

Serie       01,00 Km       04:41.3       04:41/Km       169/176   

Trote       02,01 Km      13:51          06:53/Km       151/172

TOTAL  15,90 Km    01h:10:23       05:10/Km

En cuanto a series se puede decir que ha sido la mejor sesión en este sentido que he tenido desde que he vuelto de nuevo a esto del running y desglosadas por tipo quedan en...

* 2 series en plan trote (ida y vuelta a casa).

    04,01 Km en 25:32 a un ritmo de 06:22/Km.

¡Siempre cuesta arrancar y luego la vuelta me la tome disfrutando lo realizado momentos antes!

* 11 series de 500 m (la más rápida a 04:21/Km y la más lenta a 04:45/Km)...

   05,52 Km en 25:14.4  a un ritmo de  04:34/Km.

¡Para no gustarme demasiado entrenar rápido, bien se puedo decir!

* 4 series de 1.000 m (la más rápida a 04:41/Km y la más lenta a       04:46/Km)...

  04 Km en 18:54.5  a un ritmo de 04:44/Km.

¡En cinco segundos estuvieron comprendidas las cuatro series así que bien!

* 13 series en plan recuperación...

  02,37 Km en 14:43.9 a un ritmo de 06:13/Km.

¡Las pulsaciones muy altas durante las mismas pero que no me impidieron correr luego serie tras serie bastante rápido para lo que en mí es costumbre!.

- Miércoles 22-06-2022... Gimnasio.

- Jueves 23-06-2022... Gimnasio.

- Viernes 24-06-2022... Tirada corredera (06,22 Km en 39:21 a un ritmo de 06:22/Km, con unas pulsaciones medias de 138, máximas de 157 y una cadencia de 185 pasos por minuto).

Día en el que saldría con la intención de hacer más Km pero la lluvia me echaría atrás en mi afán de completar la 01h:30 que tenía prevista. Me encontraría muy cómodo en todo momento, llegando a casa con la sensación de que no había corrido nada.

- Sábado 25-06-2022... Gimnasio.

- Domingo 26-06-2022... Tirada corredera (13,42 Km en 01h:22:06 a un ritmo de 06:07/Km y con unas pulsaciones medias de 149, máximas de 166 y una cadencia de 187 pasos por minuto).

Circuito habitual hasta la zona de la Corredoria y en un día en el que me no me encontraría del todo cómodo, fruto del cansancio y el no descansar por las noches de estos días así que salvé como pude dicha sesión corredera.

- Lunes 27-06-2022... Gimnasio.

- Martes 28-06-2022... Tirada corredera (21,10 Km en 02h:06:16 a un ritmo de 05:59/Km y con unas pulsaciones medias de 145, máximas de 155 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Tirada que realizaría por Gijón en la zona de la Senda de la Camocha en un día espléndido para correr y en la que me animaría a realizar la distancia equivalente a una media maratón y encontrándome bastante bien en todo momento.

- Miércoles 29-06-2022... Descanso.

- Jueves 30-06-2022... Tirada corredera (12,00 Km en 01h:07:54 a un ritmo de 05:40/Km, con unas pulsaciones medias de 152, máximas de 171 y una cadencia de 171 zancadas por minuto).

Tirada por La Morgal y por terreno blando dado que hacía tan solo un par de días que me había metido una distancia de media maratón a modo de entreno así que había que ser precavidos y no forzar demasiado la máquina aunque al final resultaría lo contrario ya que después de la primera vuelta al circuito me encontraría con un antiguo compañero que en un par de semanas competirá en una competición de Ironman con lo cual decidimos ir a por una segunda vuelta de 04,5 Km ir juntos aunque sí que es verdad que el después de hacerse esa tarde tres horas de bici ahora se iba a meter casi dos horas corriendo así que se puede decir que ir conmigo le iba a permitir ir más relajado, no así a mí que pasaría a rodar a niveles entre 05:10/Km y 05:20/Km por lo que al final las pulsaciones medias se elevarían algo más de lo que tenía pensado para este día.

No contento cuando llevaba 09 Km y tras despedirnos, decidiría viendo que estaba entero tirar algunos Km más, realizando al final 12 Km y completando así 33 Km en un dos días con uno de descanso de por medio.

¡Buen día hay que decir...!.

Resumen del mes...

Creo que ha sido un buen mes, en la tónica de los anteriores y en la que aprovecharía también a sumar otra carrera popular para mi currículum deportivo aparte de superar de nuevo la decena de tiradas correderas.

Acabo el mes marcando un peso de 77,0 Kg así que bien en este sentido en un mes en el que alcanzaría en algún día pesos cercanos a los 75,5 Kg después de correr...

En cuanto a las diferentes disciplinas así quedan los números de las mismas...

* Tirada corredera... 11 días (132,20 Km en 13h:09:55 a un ritmo de 05:59/Km).

Satisfecho con el mes, alcanzando poco más de 130 Km y realizando algunos días de series en la que correría muy rápido para lo que en mí es costumbre.

Los entrenos siguen más o menos como esperaba, en buena línea y en ausencia de molestias físicas así que se puede decir que es para estar contento con lo realizado estas últimas semanas.

Tiradas de distancia = a media maratón o más.... 1 tirada.

- 21,10 Km en 02h:06:16 a un ritmo de 05:59/Km.

¡A seguir en la misma línea...!.

* Gimnasio... 5 días.

No fueron muchas sesiones pero sí que bastante provechosas hay que decir.

* Carrera popular... 1 prueba.

- 10 Km Avilés Memorial “García Bolaños”.

Calentando: 01,81 Km en 12:59 a un ritmo de 07:11/Km.

Carrera: 10,30 Km para un tiempo de 53:29 a un ritmo de 05:12/Km según mi Garmín (teniendo en cuenta la distancia de 10 Km sería un ritmo de 05:21/Km).

Buena carrera, mejor de lo esperado ya que no tenía ganas de correr pero aun así me saldría bastante bien para lo que esperaba yendo para Aviles.

Parciales por debajo de 05 min/Km... 2 parciales.

- Lesionado... 3 días.

- Descanso... 13 días.

Ahora a por Julio y esperando a seguir en la misma tónica que la de los últimos meses así que a ver qué depara este séptimo mes del año en el que estamos entrando.