DICIEMBRE 2022... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 02-12-2022... 79,7 Kg.

Peso 01-01-2023... 81.7 Kg.

 

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Jueves 01-12-2022... Descanso.

- Viernes 02-12-2022... Descanso.

- Sábado 03-12-2022... Tirada corredera (19,55 Km en 02h:00:03 a un ritmo de 06:08/Km y con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 180 y una cadencia de 185 pasos por minuto).

- Domingo 04-12-2022... Ruta de montaña (04,34 Km en 01h:36).

Primera ascensión con Marga a un pico que no ofrecía dificultad así que para la zona alta del Valle de Turón nos iríamos para ascender una cumbre de 1.100 aprox en una ruta en la que comeríamos junto al vértice geodésico de esta cota de montaña.

Desnivel: 251 m.

Picos subidos: Pico Tres Concejos (1.099 m).

- Lunes 05-12-2022... Descanso.

- Martes 06-12-2022... Descanso.

- Miércoles 07-12-2022... Tirada corredera (04,87 Km en 29:29 a un ritmo de 06:03/Km, con unas pulsaciones medias de 144, máximas de 165 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

No tenía casi ganas de correr y aun así saldría, casi más para lavar mi conciencia que por otra cosa. El resultado es el de las cifras anteriormente descritas...

¡Poco que decir...!.

- Jueves 08-12-2022... Descanso.

- Viernes 09-12-2022... Descanso.

- Sábado 10-12-2022... Tirada corredera (07,03 Km en 44:49 a un ritmo de 06:22/Km, con unas pulsaciones medias de 133, máximas de 157 y una cadencia de 183 pasos por minuto).

Otro día en el que tampoco es que tuviera demasiadas ganas así que se puede decir que repetiría las sensaciones de la tirada de hacía pocos días.

- Domingo 11-12-2022... Descanso.

- Lunes 12-12-2022... Descanso.

- Martes 13-12-2022... Descanso.

- Miércoles 14-12-2022... Tirada corredera (10,84 Km en 59:43 a un ritmo de 05:31/Km).

En esta jornada volvían algunas ganas de correr a mi cabeza así que saldría con la intención de no pegarme una tirada demasiada larga y para que se me hiciera más entretenida decidí realizar algunas series de 1.000 para ver cuánto había perdido de capacidad de aguante y qué tiempos en dicha distancia y para ver cómo estaba de forma para la carrera del Sábado en Castrillón.

El resultado en cuanto a sensaciones fue mejor de lo esperado ya que hubiera podido hacer yo creo hasta 9 ó 10 sin demasiados problemas, incluso en las marcadas este día hubiera podido estar por tiempos de 04:15/Km – 04:20/Km por cómo me vi.

Las cifras este día serían las siguientes...

                   Distancia         Time             Ritmo          Media/Máx

Trote          03,01 Km        18:54          06:17/Km         143/160   

Serie          01,00 Km        04:45.4       04:44/Km         159/169  

Recup        00,25 Km        01:30          05:57/Km         156/166   

Serie          01,00 Km        04:44.5       04:44/Km         163/173   

Recup        00,24 Km        01:31          06:18/Km         152/158   

Serie          01,00 Km        04:33.6       04:33/Km         166/178  

Recup       00,26 Km         01:30.7       05:55/Km         158/164   

Serie         01,01 Km         04:36.0       04:34/Km         169/179 

Recup       00,21 Km         01:30          07:07/Km         154/160   

Serie         01,00 Km         04:28.0       04:29/Km         171/182  

Trote         01,86 Km         11:40          06:15/Km         154/170

Total         10,84 Km         59:43          05:31/Km                     

- Jueves 15-12-2022... Descanso.

- Viernes 16-12-2022... Descanso.

- Sábado 17-12-2022... Carrera Popular “08 Km de Castrillón”.

Muy buena carrera la que me saldría este año en Piedras Blancas encontrándome en todo momento muy suelto y con muy buenas sensaciones durante todo su transcurso.

       * Calentando haría 03,48 Km en 20:10 a un ritmo de 05:48/Km y con unas pulsaciones medias de 140, máximas de 152 y una cadencia de 182 pasos por minuto.

       * En la carrera en sí caerían 07,04 Km en 34:06 a un ritmo de 04:51/Km, con unas pulsaciones medias de 167, máximas de 185 y una cadencia de 192 pasos por minuto.

Parciales por debajo de 05 min/Km... 7 parciales.

- Domingo 18-12-2022... Descanso.

- Lunes 19-12-2022... Descanso.

- Martes 20-12-2022... Tirada corredera (09,13 Km en 51:58 a un ritmo de 05:42/Km, con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 165 y una cadencia de 184 pasos por minuto.

El mejor entreno realizaría este día en meses por las aceras de Oviedo así que como es lógico acabaría muy satisfecho con las sensaciones y el resultado obtenido al final de dicha salida.

- Miércoles 21-12-2022... Descanso.

- Jueves 22-12-2022... Descanso.

- Viernes 23-12-2022... Descanso.

- Sábado 24-12-2022... Carrera Popular “35 Carrera de Nochebuena de Gijón”.

Participación en este día en Gijón y en la que a pesar de haber subido algunos Kg en los días anteriores me encontraría con muy buenas sensaciones y marcando un récord personal en cuanto a mis participaciones en dicha carrera.

       * En cuanto al calentamiento haría 04,10 Km en 23:38 a un ritmo de 05:46/Km, con unas pulsaciones medias de 141, máximas de 154 y una cadencia de 185 pasos por minuto.

       * La carrera en sí consistiría en 05,06 Km en 23:22.8 a un ritmo de 04:37/Km, con unas pulsaciones medias de 173, máximas de 182 y una cadencia de 197 zancadas por minuto.

- Domingo 25-12-2022... Descanso.

- Lunes 26-12-2022... Descanso.

- Martes 27-12-2022... Tirada corredera (15,01 Km en 01h:27:18 para un ritmo de 05:49/Km, con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 164 y una cadencia de 185 pasos por minuto).

Buen entreno de nuevo por las calles de Oviedo teniendo similares sensaciones a las obtenidas días atrás.

- Miércoles 28-12-2022... Descanso.

- Jueves 29-12-2022... Descanso.

- Viernes 30-12-2022... Descanso.

- Sábado 31-12-2022... Tirada corredera (6,2 Km en 40:00 a un ritmo de 06:27/Km).

Salida “sin muchas ganas hay que decir! en el último día de este año 2022 en la que iría a ritmo muy tranquilo y con bastantes cuestas que me iría ir a ritmos más pausados que en anteriores ocasiones.

Tengo que reconocer que no tendría buenas sensaciones debido sobre todo a las pocas o ningunas ganas que tenía de salir y “de ahí” y nunca mejor dicho el resultado final de esta última salida del 2022.

Resumen del mes...

Termino con este mes los resúmenes mensuales que he llevado a lo largo del presente año y en estos últimos 31 días me dedicaría tan solo al tema corredero con un par de carreras, habituales en mi tengo que decir, en las que suelo participar cada vez que está un año a punto de finalizar.

Descansaría más lo necesario pero ya se sabe el plan en el que estoy últimamente así que poco que decir en cuando a las pocas actividades deportivas desarrolladas en el mes de Diciembre.

En cuando al peso finalizo el año marcando en la báscula unas cifras de 81,7 Kg y lo que es lo mismo, un par de Kg sobre el peso que tenía en estas mismas fechas el año pasado.

¿La razón...?... Mis excesos gastronómicos.

En cuanto a las diferentes actividades desarrolladas, este mes quedaría en los siguientes números...

* Tirada corredera... 07 días días (72,63 Km en 07h:13:20 a un ritmo de 05:58/Km).

No serían muchas salidas pero sí que es verdad que me encontraría con buenas sensaciones en la mayor parte de ellas y que me servirían para terminar el año corriendo con comodidad por debajo de los 06 min/Km en una buena parte de ellas y con sensaciones positivas para el próximo año.

Tiradas de distancia = a media maratón o más...  Ninguna tirada.

* Carreras populares... 2 carreras (8 Km de Castrillón y 35 Carrera Nochebuena Gijón).

       - Distancia... 12,10 Km en 57:29.

       - Calentando... 07,58 Km en 43:48.

Participaría tan solo un par de carreras en las que me encontraría con sensaciones excepcionalmente buenas, corriendo con total fluidez y notándome muy rápido para lo que suele ser habitual en mí y que me hace ser muy optimista para el próximo año.

Nº de veces por debajo de 05 min/Km... 12 veces.

* Montaña... 1 ruta en 1 día (04,34 Km en 01h:36).

Realizaría esta ruta por salir más que nada alguna vez con mi pareja antes de que finalizara el año y para ascender una cumbre totalmente conocida y fácil como era el Tres Concejos (1.099 m) de la parte alta del Valle de Turón.

Los números en este apartado montañero serían los de la propia ruta...

Desnivel total del mes: +251 m.

Rutas por encima de 1.000 m de desnivel: Ninguno.

Media Desnivel x ruta: +251 m x ruta.

Picos subidos: 1   Tres Concejos (1.099 m).

* Descanso... 21 días.

Sigo en el punto vago aunque sí que es verdad que cuando hice alguna cosilla los resultados y las sensaciones me serían en general muy favorables.

Acaba el mes y entra ahora Enero 2023 así que a ver lo que me depara este próximo año que ahora comienza y a la espera de descubrir como empiezo el año en las diferentes actividades deportivas.