MARZO 2017…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-03-2017…    83,1 Kg.

Peso 01-04-2017…    82,3 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tirada corredera.

Descanso.

Comentario:

- Miércoles 01/03… Tirada corredera (12,19 Km en 01h:18:11 a un ritmo de 06:25/km y con unas pulsaciones medias de 145).

Salida por el Parque de Invierno en la que me encontraría bastante bien a pesar de que todavía no he conseguido de bajar de 83 Kg, marcando la tirada anterior y con un ritmo de puls/medias de 145.

- Jueves 02/03… Descanso.

- Viernes 03/03… Descanso.

- Sábado 04/03… Tirada corredera (17,65 km en 01h59:14 a un ritmo 06:45/km).

Mi mentalidad ha cambiado un poco en el tema de empezar a salir a correr por el exterior, empezando pues a incrementar el número de salidas al asfalto o a terrenos algo más blando.

En este Sábado me acercaría hasta Gijón para acabar haciendo tres series completamente diferentes que resumidas serían las siguientes…

* 07,63 Km en 49:00.9 y a una media de 06:25/km (143 pulsaciones medias).

Iba a realizar una tirada continua y larga, pero llegando casi a la hora me dio por parar la misma y poner algo de sustancia en este día. Sensaciones normales durante la tirada.

* 05,01 km en 28:47.2 a una media de 05:45/km (159 puls. medias).

Correría al final sobre unos 40 sg más rápido que la primera tirada del día, encontrándome con sensaciones normales para ir a esa velocidad “endiablada”, así que por lo menos pude meter algo de sustancia en esta segunda parte de la tirada.

* 05,01 km en 41:26.4 a un ritmo de 08:16/km (135 puls medias).

Estaba entre hacer otra tirada a ritmos más vivos que la anterior o hacer algo más de distancia pero a ritmos súper lentos y que me permitieran ir a bajas pulsaciones.

Poco que decir de esta tirada ya que los números de esta última parte ya hablan por sí solos.

Hablando ya en general sobre este día, no me veo para aguantar una Media Maratón a ritmos cercanos a los que quiero ir, así que de momento mi participación en la Media de León es seria duda y en su lugar participaría en una carrera de 10 km en Gijón que me vendría bastante mejor que dicha media, pero ya se verá…

- Domingo 05/03… Descanso.

- Lunes 06/03… Tirada corredera (13,01 km en 01h19:02 a un ritmo de 06:04/km y con unas pulsaciones medias de 149).

Salí por la zona de la Avda Pedro Masaveu, dando varias vueltas de 2 km (ida+vuelta), sumadas estas a un buen recorrido por las calles de Oviedo, encontrándome muy bien en todo momento y bastante sobrado.

- Martes 07/03… Descanso.

- Miércoles 08/03… Tirada corredera (17,34 km en 02h01:51 y a un ritmo de 07:02/km y con unas pulsaciones medias de 135).

Tenía muchas ganas de hacer una tirada muy suave e intentando mantener la media de pulsaciones dentro de la “franja verde” del crono y aunque por momentos sí que estuve fuera de dicho tramo ya que durante los primeros km transité por un itinerario de claro ascenso, luego compensé las mismas en el tramo de descenso, dejándome caer y regresando dichas pulsaciones a donde las quería mantener a raya.

Muy bien y muy cómodo me encontré, dado el ritmo que llevé en todo momento, renunciando a experimentar en este día a correr más rápido, así que se puede decir que acabé bastante optimista de cara al futuro.

- Jueves 09/03… Descanso.

- Viernes 10/03… Descanso.

- Sábado 11/03… Descanso.

- Domingo 12/03… Descanso.

- Lunes 13/03… Tirada corredera (16,33 km en total en este día).

Después de levantarme en este día a las 05h15, meterme más de 7h de viaje en tren desde Valencia y comerme un bocata de pollo con un par de pasteles, echaría un poco de siesta para acabar saliendo, sin muchas ganas, a realizar una tirada corredera en la que haría un poco de todo por la Senda de Fuso La Reina.

* 1,75 Km en 11:46.1 y a un ritmo de 06:43/km (126 puls medias).

De casa al inicio de la Senda de Fuso.

* 9 Series de 500 m que hacen un total de 4,5 km

02:18.6 (470 m) – 02:24.31 – 02:21.42 – 02:22.68 – 02:22.19 – 02:24.40 – 02:22.91 – 02:22.58 – 02:29.52.

Me daría por probar algo nuevo y dejarme de tanta tirada, así que me dio por correr series de 500 m para ver que tal me encontraba y qué tiempo hacía. En general, bastante bien y como el objetivo era hacer como máxima 02:30 min para cada una de las series, en los últimos 50 m de cada una ya me dejaría ir, viendo que hacía el tiempo que me había planteado más que sobrado.

* 4 km recuperando entre cada una de las series anteriores y bajando las pulsaciones a niveles cercanos de 130 puls.

* Tirada de 03,58 km para 31:59.7 y a un ritmo de 08:56 (136 puls medias).

Tras la última serie de 500 m ya iría trotando por la pista y con bajas pulsaciones.

* 1 km en 04:50.87 para un ritmo de 04:48 (167 puls medias).

Era muy aburrido ir tan despacio, así que al final de los km anteriores, me daría por realizar una serie de 1.000 m para ver qué tiempo hacía. Me encontré normal para haber hecho todo lo anterior.

* 1,50 km en 14.06.4 para un ritmo de 09:24/km (133 puls medias).

Vuelta a casa por “el túnel” en plan trote cochinero.

En general me encontraría cansado dado el fin de semana de pateada que me daría por Valencia, acabando bastante cansado a nivel físico en la zona de los abductores y sumado también a que ya llevaba desde hacía cuatro días con problemas de garganta.

- Martes 14/03… Descanso.

- Miércoles 15/03… Descanso.

- Jueves 16/03… Descanso.

- Viernes 17/03… Descanso.

Estos días anteriores estuve bastante tocado de la garganta y con cierta debilidad de fuerzas y por consiguiente con cierta desgana, así que pasé de salir a correr desde el Lunes, queriendo llegar ya a partir del Miércoles, recuperado a nivel de fuerzas para la carrera que tendría el siguiente Sábado.

- Sábado 18/03…Carrera IV Edición 10 Km Cabo Vidio.

* Calentando haría 03 km en un tiempo de 20:54.4.

* En la carrera de 09,78 km un crono de 49:37 y a un ritmo de 05:04/km.

Bastante buena carrera la que hice en este día, encontrándome en todo momento bastante bien de fuerzas y en una carrera que no conocía.

- Domingo 19/03… Descanso.

- Lunes 20/03… Descanso.

- Martes 21/03… Gimnasio.

* 600 Abdominales y Estiramientos.

* 5 km corriendo en cinta en 30 min

* 5 km corriendo en cinta de 26:22.

* Caminando hacia delante 15 min.

* Caminando hacia detrás 10 min.

- Miércoles 22/03… Descanso.

- Jueves 23/03… Descanso.

- Viernes 24/03… Descanso.

- Sábado 25/03… Descanso.

- Domingo 26/03… Carrera “Los 10 km del Grupo” y Ruta de Montaña (11,43 km en 03h15:53).

*** Carrera… (15,02 km en 01h27:09).

* Calentando 05 km en 34:48.5

* Carrera de 10,02 km en 52:21.

Carrera con muy malas sensaciones a partir del km 6, dejándome llevar a partir de este km hasta el final.

A pesar de las mismas, hice un crono que hace años hubiera firmado, pero aun así y como digo, carrera que me salió muchísimo peor de lo que esperaba.

*** Montaña… (11,43 km en 03h15:53).

Después de correr por la mañana me iría hasta Luanco a realizar la ruta que iba desde dicha localidad hasta la zona de la Playa de Bañugues, con vuelta posterior el pueblo por la carretera general.

Me encontraría al final de la ruta cansado por el día que había tenido.

- Lunes 27/03… Descanso.

- Martes 28/03… Descanso.

- Miércoles 29/03… Descanso.

- Jueves 30/03… Tirada corredera (10,04 km en 01h09:08 a 06,53/km y con 134 puls de media).

Fui hasta Gijón a realizar una tirada muy suave en la que solo me apetecería correr algo más de 10 km, así que poco que contar en este día.

Lo mejor de la tirada…El pulpo que me cenaría con una cerveza en la pulpería del Molinón.

- Viernes 31/03… Descanso.

COMENTARIO…

Lo mejor del mes creo que ha sido el empezar a correr por fuera después de unos meses casi encerrado en el gimnasio, aparte del resultado y sobre todo de las sensaciones de disfrute que tuve en la carrera del Cabo Vidio a mediados de mes.

Lo negativo fueron por una parte, las sensaciones en la carrera de los “10 km del Grupo” en Gijón en la que no disfrutaría nada y encima me agobiaría sin motivo durante la carrera y por otra las molestias y el cansancio inesperado que tuve en algunos días del mes en la zona de los isquios y abductores, así que tuve que parar un poco el ritmo de salidas por fuera para correr.

La montaña la dejaría un poco de lado en este mes, hecho un poco decepcionante e inesperado ya que no eran mis intenciones iniciales al empezar al mes.

En el peso, satisfecho ya que sigo bajando poco a poco (82,3 kg), aunque en muchos días estuve por niveles de 81 y medio, pero sigo empeñado en bajar poco a poco el peso cada mes pero sin tener que renunciar a salir a comer o a picar algo cuando se me apetezca.

En cuanto al mes de Abril, no tengo nada planificado, quizás mi participación en la Media de Gijón, pero ahora mismo estoy bastante vago para correr carreras a ritmos más altos de los que me apetece correr, cuando me apetece, claro está.

Espero ir volviendo al tema montaña para fortalecer piernas ya que tengo sensaciones flojas sobre las mismas y espero poder empezar a correr algo por las pistas y a caminar a fuertes ritmos, sobre todo por las tardes después de currar.

Pues resumiendo, esto fue lo que dio de sí el mes, mes en el que tuve bastantes días de descanso.

* Salida corredera… 6 días.

- 70,19 Km en 07h47:26 a un ritmo de 06:40/km.

- 16,33 Km (sin contabilizar tiempo global ya que realizaría diversas tiradas parciales en su totalidad).

¡Por fin empezaría a salir este mes a correr por asfalto de forma algo continua…!

Total km… 86,52 Km.

* Carrera… 2 días (10 km Cabo Vidio y los 10 km del Grupo).

- Calentamiento… 08 km en 55:42.

- Distancia… 19,80 km en 01h41:58 a una media de 05:09/km.

Una de cal y otra de arena…

* Montaña… (1 ruta en 1 día – 11,43 km para 03h15:53).

Ruta que realizaría en la zona de Luanco y después de la carrera de los 10 km del Grupo en Gijón, acabando después de las dos sesiones en ese Domingo bastante cascadete del par de actividades deportivas.

* Gimnasio… 1 día.

- Correr en la cinta… 10 km en 56:22 y a unos 05:38/km.

- Caminar hacia delante… 15 min.

- Caminar hacia detrás… 10 min.

- Abdominales… 600.

- Estiramientos… 1 día.

Muy vago este mes recién finalizado he estado para acercarme al Gimnasio, así que poco que comentar.

* Descanso… 22 días.

¡Vivan las vacaciones…!, ya que descansar 22 días en un mes es eso, ¡Vacaciones…!.

Puntualización al número de días que refleja el resumen del mes y es que salen 32 (1 día más ya que en un mismo día corrí en Gijón y por la tarde me dedicaría a salir de montaña o mejor dicho de senderismo).

A partir de ahora, en el mes de Abril y con los días más grandes a ver si me pongo más y mejor las pilas…¡Ya se verá…!.