Peso 08-08-2016… 80,9 Kg.
Peso 22-08-2016… 81,6 Kg.
Comentario:
- Lunes 08/08 … Gimnasio.
- Martes 09/08 … Salida
corredera.
Primera tirada semanal
en la que me encontraría bien no, sino lo siguiente.
Fui en todo momento
menos en la recta final de la tirada a pulsaciones bajas y muy cómodo en todo
momento, tanto a nivel cardio como de respiración, zancada,…
Al final haría una
salida hasta Lugones de 17,45 Km en 01h50:24, a una media de 06:20/Km y con una
frecuencia media de pulsaciones de 136 por minuto, realizando íntegramente esta
salida por terreno sobre superficie dura (acera y asfalto).
Me hubiera gustado
tirar hasta el km 25 pero pasé de apurar más el kilometraje ya que mañana
quiero salir de nuevo, esperando que se me logre correr por terreno “blando” y sobretodo
que el cielo me lo permita.
- Miércoles 10/08 …
Gimnasio.
- Jueves 11/08 … Salida
corredera.
Segunda tirada de la
semana a ritmos tranquilos y que realizaría por terreno en el que iría
alternando superficies duras con superficies blandas.
Me encontré muy bien
este día (y ya van dos seguidos…) y en el que realizaría una tirada de 19,70 Km
en un tiempo de 02h04:44 y a un ritmo de 06:20/km.
En cuanto a las
pulsaciones las mantendría bajas (por debajo de las 138) aunque sí que es
verdad que en los últimos veinte minutos estuvieron situadas en el intervalo de
140 – 145, pero la verdad corrí bastante cómodo en todo momentos, saliéndome al
final una media de 139 pulsaciones por minutos durante las dos horas que corrí.
Tenía pensado alargar
la tirada hasta los 25 Km pero no quise tampoco arriesgar después de la salida
del martes en los que hice casi 17,5 Km (ya habrá tiempo a realizar tiradas
verdaderamente largas), así que con casi 20Km di por concluida la salida de
este día.
- Viernes 12/08 …
Descanso.
- Sábado 13/08 …
Gimnasio.
- Domingo 14/08 …
Descanso.
- Lunes 15/08 … Carrera
en el Cabo Peñas + Ruta de montaña.
V Cross del Cabo Peñas
y primera vez que iba a participar en dicha carrera, realizando al final un
tiempo de 01h49:16 para una distancia de 16,53 km en una carrera en la que fui
en plan tranquilo y con la idea de ir realizando una tirada mientras corría.
En cuanto a la ruta,
realicé un pequeño paseo de 04,42 Km en 01h27 en un paseo tranquilo por la
costa.
- Martes 16/08 …
Descanso.
- Miércoles 17/08 …
Gimnasio.
- Jueves 18/08 …
Descanso.
- Viernes 19/08 …
Descanso.
- Sábado 20/08 … Ruta
de montaña.
Ruta por la costa en la
zona de la Costa Quebrada en la que realizaría una suave pateada de 13 Km, con
múltiples paradas, en un tiempo de 05h45.
- Domingo 21/08 …
Descanso.
Resumen…
Dos semanas claramente
diferenciadas ya que en la primera semana haría solamente un par de salidas ya
que al lunes siguiente tenía carrera con la participación por primera vez en un
cross de montaña y luego ya en la segunda semana que me tomaría como de
descanso o descarga ya que hacía tres semanas que había estado de seguido
saliendo a correr.
En todas mis salidas
correderas, así como en la carrera me encontraría muy bien, yendo bastante
sobrado en cuantos a ritmos y pulsaciones. Quizás las pulsaciones fueron altas
en la carrera del cross pero lo considero normal ya que se trataba de la participación
en una prueba.
De momento me estoy
encontrando bastante bien y seguiré durante otras tres semanas acumulando km a
ritmos tranquilos y pulsaciones bajas para intentar crear una buena base de
cara a las semanas que vengan a partir de mediados de Septiembre.
¡Ya se verá lo que pasa…!.
En cuanto a los
números, en este par de semanas haría…
Corriendo… 53,68 Km en 2 salidas correderas y 1
carrera.
Caminando… 13 Km en 1 salida.
Gimnasio… 4 días.
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