9ª SEMANA (DEL 01 DE AGOSTO AL 7 DE AGOSTO).

Peso 01-08-2016…  80,5 Kg.

Peso 08-08-2016…  80,9 Kg.

Comentario:

- Lunes 01/08 … Salida corredera.

Iba a realizar este día una tirada de 10,01 Km en un tiempo de 01h02:45 y para un ritmo medio de 06:16/Km.

Me encontraría muy bien durante la misma, a pesar que la hice después de currar por la tarde y con pocas ganas de ponerme a correr en el inicio de la misma.

- Martes 02/08 … Salida corredera.

Tirada de 16,01 Km en un tiempo de 01h45:20 y a un ritmo de 06:35/Km y que realicé en la zona de La Morgal con el objetivo de dar un descanso a los pies de tanto asfalto y así poder correr por terreno blando en su mayor parte.

Me encontré bastante bien en este día, acabando al final con un último km en 05:31 y en la que las pulsaciones no se me dispararían demasiado ya que al final haría una media de 144 puls/min aunque sí que es verdad que quizás fueron un tanto elevadas para lo que me hubiera gustado que me marcara el pulsómetro del reloj.

- Miércoles 03/08 … Descanso.

- Jueves 04/08 … Gimnasio.

- Viernes 05/08 … Descanso (obligado por la carrera del día siguiente).

- Sábado 06/08 … Carrera en La Robla.

XIII Edición del Cross de José Manuel García en La Robla y en la que después de dos meses sin participar en carrera alguna, me decidiría a correr en este día totalmente caluroso, realizando al final un calentamiento de 03,78 Km en plan tranquilo y una carrera de 05,54 Km para un tiempo final de 28:12 y a un ritmo de 05:05/Km.

Durante la carrera iría de menos a más y como nota positiva me marcaría un primer km en un tiempo de 04:30”8.

Al final entre carrera y calentamiento acabaría realizando en este día unos 09,32 Km.

- Domingo 07/08 … Salida corredera.

Después de la carrera del día anterior, decidí ir a rodar un poco a Gijón en plan muy suave y con el objetivo de mantener las pulsaciones en la zona que me permite ir rebajando grasas, así que en un día en el que me encontré muy bien a nivel físico, acabaría realizando un total de 13,02 Km en un tiempo de 01h27:34 y a un ritmo de 06:44/Km.

Aparte de lo bien que me encontré en este día, la otra nota a destacar fue la permanencia de las pulsaciones durante el 96% de la tirada, dentro de la franja verde y que me permitió ir corriendo con sensaciones muy livianas en esta tarde, tan livianas que la pulsación media en estos km fue de 133 pulsaciones por minuto.

Resumen…

Semana muy positiva en cuanto a sensaciones a la hora de correr, acabando al final de la semana con 3 salidas y una carrera que hicieron al final que me acercara a la cifra de 50 km semanales.

Siguen los ritmos muy tranquilos a la espera de la semana de descanso y tras la misma ya intentaré alargar las tiradas y apurar el ritmo para acercarlo algo más a lo que quiero hacer en esa maratón de finales de año.

Esta semana caerían…

Corriendo…     48,36 Km en 3 salidas correderas y 1 carrera.

Gimnasio…      1 día.