DICIEMBRE 2021... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-12-2021... 79,3 Kg.

Peso 01-01-2022... 78,4 Kg.

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Miércoles 01-12-2021... Descanso.

- Jueves 02-12-2021... Descanso.

- Viernes 03-12-2021... Descanso.

- Sábado 04-12-2021... Descanso.

- Domingo 05-12-2021... Carrera “Maratón de Valencia 2021” Trinidad Alfonso.

       * Calentando haría 01,12 en 07:40 a un ritmo de 06:50/Km.

       * Carrera de 24,07 Km en 02h:45:09 (Retirada) a un ritmo de 06:52/Km.

Objetivo deportivo del año y en el que por mi retirada se podría decir que fracasé rotundamente pero no tengo en mí esa sensación ya que estoy muy satisfecho de saber retirarme a tiempo para no exponer el cuerpo a alguna posible lesión si hubiera continuado corriendo otros 18 Km.

Tengo la sensación de que esta retirada es una paso atrás para pillar impulso para el 2022 así que ya veremos...

- Lunes 06-12-2021... Descanso.

- Martes 07-12-2021... Descanso.

- Miércoles 08-12-2021... Descanso.

- Jueves 09-12-2021... Descanso.

- Viernes 10-12-2021... Descanso.

- Sábado 11-12-2021... Descanso.

- Domingo 12-12-2021... Descanso.

- Lunes 13-12-2021... Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

        * Tirada corredera (11,65 Km en 01h:03:55 a un ritmo de 05:29/Km).

Después de tomarme la semana anterior de obligado descanso después de la maratón, en este día me acercaría un rato al gimnasio para calentar algo para después irme a realizar una tirada en la que me apetecería hacer unas series para ver qué tal me encontraba corriendo rápido (para mí se entiende) y observar si me daban algún tipo de señales negativas los aductores y salía un poco de la zona de confort de los 06:30/Km s 07:00/Km en las que suelo hacer las tiradas largas.

Intentaría en todo momento ir pendiente de las piernas mientras intentaba no correr con los pies hacia afuera, hecho que parece que lo conseguiría ya que los aductores en este día no los notaría quejándose como hace una semana.

Lo realizado en este día sería lo siguiente...

- 03,01 Km en 17:31 a un ritmo de 05:50/Km con unas pulsaciones medias de 139, máximas de 154 y una cadencia de 182 pasos por minuto.

Luego pasaría a realizar unas series con alguna recuperación entre ellas...

                    Distancia             Time            Ritmo           med/máx        Cad

    Serie        01,00 Km         04:57.91      04:58/Km        154/164         192

    Rec          00,50 Km         03:01.18      06:00/Km        149/158         181

    Serie        02,00 Km         09:50.51      04:55/Km        166/173         196

    Rec          00,50 Km         03:04.97      06:11/Km        154/161         182

    Serie        03,01 Km         14:54.90      04:57/Km        174/194         196

Tocaba la vuelta al gimnasio en la que haría 01,63 Km en 10:34 a un ritmo de 06:29/Km con unas pulsaciones medias de 150, máximas de 163 y una cadencia de 181 zancadas por minuto.

Me apetecía hacer algo fuera de lo habitual y salir un poco del confort en el que “por vagancia”, diría yo, me muevo muchas veces en el tema corredero así que tras acercarme hasta las pistas de atletismo a un ritmo más “alegre” de lo acostumbrado para poner el cuerpo “en aviso”, realizaría un trío de series con un Km más a medida que avanzaba el nº de series y descansando medio Km entre ellas y acabando bastante satisfecho de cómo me vería aunque para ser sincero pensaba hacer una última de 04 Km pero al verme en la tercera un tanto forzado en el tema cardi prefería “pasar de ella”.

En resumen buen día después del fracaso de la maratón aunque a medida que pasa el tiempo pienso que no ha sido tan mala la experiencia de cara a este año 2022 que está a punto de comenzar porque he sacado en conclusión varias cosas que estoy intentando llevar a la práctica.

           * Gimnasio.

Estiramientos.

- Martes 14-12-2021... Gimnasio.

La mejor sesión de los últimos meses a nivel de fuerza del tren superior así como diversos ejercicios de eso que llaman CORE.

- Miércoles 15-12-2021... Descanso.

- Jueves 16-12-2021... Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

             * Tirada corredera (12,69 Km en 01h:16:07 a un ritmo de 06:00/Km).

En esta jornada me iba a decir a correr algunos Km por las aceras de Oviedo para decidirme al final acercarme hasta las pistas del CAU a realizar algunas series de 1.000 a ritmos rápidos para este menda así que en números esto sería como quedaría este día.

                     Distancia          Tiempo          Ritmo         Puls med/máx    Cad

Tirada...       06,41 Km             40:21        06:19/Km           153/169        184

Serie ...        01,01 Km        04:52.28        04:50/Km           168/178        194

Rec...           01,00 Km        06:23.08        06:22/Km           155/166        183

Serie...         01,00 Km        04:48.92        04:48/Km           173/179        192

Rec...           01,00 Km        06:43.29        06:43/Km           154/180        182

Serie...         01,00 Km        04:40.11        04:39/Km           172/183        194

Vuelta..        01,27 Km        08:18.52       06:32/Km            154/167        183

 

Tendría muy buenas sensaciones en las series más rápidas, pudiendo completar alguna más pero preferí volver al gimnasio para meterme en el recinto a realizar diversos estiramientos.

                *  Gimnasio.

Estiramientos.

- Viernes 17-12-2021... Descanso.

- Sábado 18-12-2021... Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

           * Tirada corredera (14,22 Km en 01h:25:01 a un ritmo de 05:59/Km con unas pulsaciones medias de 153, máximas de 167 y con una cadencia de 188 pasos por minuto).

          * Gimnasio.

Estiramientos.

- Domingo 19-12-2021... Descanso.

- Lunes 20-12-2021... Tirada corredera (15,77 Km en 01h:35:15 a un ritmo de 06:02/Km).

Haría dicha tirada obligado en dos partes por ciertos problemas con el MP3 así que los datos de la primera se me borrarían por lo que los que expongo a esa inicial, son datos sacados con el tiempo que vi al dar la vuelta en el paseo de Fuso La Reina a la altura del Km 06,6 aprox.

        * En la primera calculo que haría (me quedo corto seguro) unos 08,00 Km en 48:34 a un ritmo de 06:04/Km (vamos a poner este).

        * En la segunda caerían 07,77 Km para un tiempo de 46:41 con una media de 06:01/Km, pulsaciones medias de 157, máximas de 174 y una cadencia de 191 pasos por minuto.

Muy bien me encontraría en esta mañana, corriendo en todo momento con el pensamiento vigilante con la pisada y la postura de las piernas. Una vez acabada la sesión no tendría las sensaciones cansinas de otras veces así que seguiré probando.

- Martes 21-12-2021... Descanso.

- Miércoles 22-12-2021... Tirada corredera (16,79 Km en 01h:38:46 a un ritmo de 05:53/Km, con pulsaciones medias de 149, máximas de 169 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Muy buena tirada en la que me encontraría en todo momento con buenísimas sensaciones y con muchas ganas a la hora de correr.

¡Ya podía ser así siempre...!.

- Jueves 23-12-2021... Descanso.

- Viernes 24-12-2021... Descanso.

- Sábado 25-12-2021... Tirada corredera (16,50 Km en 01h:35:34 a un ritmo de 05:48/Km, con unas pulsaciones medias de 151, máximas de 164 y una cadencia de 188 pasos por minuto).

Buena tirada la que realizaría por la zona de Salinas en la que pillaría el itinerario que iba hasta Avilés a la zona del Niemeyer y en la que me encontraría con buenas sensaciones en todo momento a pesar de iniciar la sesión con un par de Kg más producto de la cena de la noche anterior unido también a la casi totalidad de la botella de vino que me trincaría en solitario en dicho evento.

- Domingo 26-12-2021... Gimnasio.

Otra muy buena sesión la de este domingo en la que realizaría diferentes ejercicios de los trenes superior e inferior más algunos estiramientos.

- Lunes 27-12-2021... Tirada corredera (08,10 Km en 52:43 a una media de 06:30/Km con unas pulsaciones medias de 144, máximas de 155 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

Buena y tranquila tirada en la que la media por Km se elevaría porque en un Km haría 08:35 al pararme a preguntar al peluquero por una cita para esta semana y se me olvidaría parar el crono.

No haría apenas Km ya que en las tiradas anteriores había superado los 15 Km así que en este día había pocas ganas de correr por el cansancio generado en el curro.

- Martes 28-12-2021...Descanso.

- Miércoles 29-12-2021... Tirada corredera (10,40 Km en 01h:05:58 a un ritmo de 06:21/Km y con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 163 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

- Jueves 30-12-2021... Descanso.

No me encontraría lo cómodo que esperaba en este día, seguramente por lo irregular del terreno de la Senda del Oso así que poco iba a dar de sí esta última tirada del año en la que preferí guardar fuerzas para la carrera del Viernes en Ribadesella ya que el día anterior decidí apuntarme a la San Silvestre de dicha localidad.

- Viernes 31-12-2021... Carrera “San Silvestre Ribadesella 2021”.

               * Calentando haría 02,00 Km en 12:49 a un ritmo de 06:24/Km.

               * Carrera de 05,80 Km en 27:28 a un ritmo de 06:44/Km.

Muy buena carrera en el último día del año en la que me encontraría con buenísimas sensaciones en todo momento y yendo durante todo el itinerario con parciales por debajo de 05 min/Km sin ningún problema.

Resumen del mes...

Mes marcado en sus inicios por la Maratón de Valencia y en la que tendría que retirarme por problemas físicos en la zona de los aductores. Posteriormente me tomaría una semana de vacaciones “deportivas” para recuperarme de dichas molestias que en carrera habían ido en aumento para seguidamente reanudar el tema corredero con varias sesiones en la que me encontraría muy animado y con buenas sensaciones a la hora de correr, marcando ya sin ningún problema parciales en las tiradas por debajo de los 06:00/Km que viendo de dónde venía es para estar satisfecho.

Reanudaría de nuevo las sesiones de gimnasio que unidas a las tiradas harían también que aparecieran también las llamadas “sesiones dobles”.

En cuanto al peso finalizo el mes o empiezo el año (depende de cómo se quiera ver) con la báscula marcándome unos números de 78,4 Kg así que rebajar un peso de casi 10 Kg desde el año pasado por estas fechas es para estar contento ya que en Enero 2021 marcaba la báscula por estas fechas un peso de 88,3 Kg.

En cuanto a los diferentes apartados, los datos de los mismos dan que en este mes de Diciembre haría lo siguiente...

- Tiradas correderas... 8 días (106,12 Km en 10h:33:19 a un ritmo de 05:58/Km).

A pesar de la maratón y de los días de descanso, me marcaría 8 tiradas en las que correría en líneas generales muy cómodo así que se puede decir que ha sido un mes muy positivo en este aspecto y que puede ser el inicio de algo muy positivo para el año que viene ya que parece que tengo grabada en la mente tomarme mucho más en serio esto del correr ya que ahora me voy encontrando muy bien a todos los niveles y con el peso contribuyendo a dichas sensaciones.

- Gimnasio...5 días.

Mes en el que me acercaría poco al gimnasio después de la carrera de Valencia pero tampoco lo puedo considerar negativo ya que por lo menos seguiría acudiendo y en el que me encontraría bastante bien en este apartado.

- Carrera: 2 días.

         - Maratón de Valencia 2021 “Trinidad Alfonso”.

                 Calentamiento: 01,12 Km en 07:40.

                 Carrera: 24,07 Km en 02h:45:09 (Retirada).

         - San Silvestre Ribadesella 2021.

                 Calentamiento: 02,00 Km en 12:49.

                 Carrera: 05,80 Km en 27:28.

Mes en el que tenía el objetivo deportivo del año y en el que fracasaría por no poder terminar la prueba deportiva por problemas físicos a nivel de los aductores así que no pude completar el objetivo que era bajar de las 04h:30.

La nota positiva la pondría la San Silvestre de Ribadesella en la cual marcaría sin problemas parciales por debajo de los 05 min/Km y donde me encontraría con buenísimas sensaciones durante todo el recorrido.

Parciales por debajo de 05 min/Km: 05 parciales.

- Dobles sesiones... 3 sesiones.

Poco que comentar, lo esperado...

- Descanso... 19 días.

Entra ahora mes nuevo y año nuevo así que empezaré de nuevo con el tema montaña y aprovechando que cada vez me voy encontrando mejor en el tema corredero ayudado también por el peso, intentaré seguir con el mismo ímpetu de los últimos meses de cara a varios objetivos a nivel de carreras populares, la primera en Marzo con la media de León.

¡A por otro año...!.